现在我们对抑郁症已经不陌生了，得了这种病的人几乎都是心理压力太大而直接影响的。长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。既然知道抑郁症的这些表现症状，那你知道要怎样自我治疗吗，下面就让国防专家为我们说一下。

　　音乐治疗方法

　　抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

　　坚持锻炼

　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　含有维生素的食物

　　多吃一点富有营养物质的食物对于抑郁症也是一种很好的治疗方法，患者应该多吃一点维生素B含量比较高的食物，这些物质对于人们的精神健康有着非常重要的作用，还有就是对于长期抑郁症的患者，家属们一定要在最大程度上理解患者，尽量的给患者心理安慰，这对于治疗也是非常的重要的。

　　阅读书籍

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　接受现实的自己

　　现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。

　　拒一定号入座

　　由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　如果说一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。所以尽量让自己变得开心些，不要想太多烦恼的事情让自己变得压抑，努力的充实自己才是最重要的。