焦虑主要原因是逃避，焦虑是担心不好的可能性会发生，从而竭尽所能的避免其发生，直到筋疲力尽，或者被其他更为紧急、重要的事情转移注意。比如担心会犯错、失败、生病、发疯、死亡，再比如担心会被他人忽视、拒绝、否定、质疑、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、众叛亲离、孤苦无依……

　　克服焦虑的经验，那就是：舍弃、看透、冷漠、躲藏、接纳。

　　第一个是“舍弃”

　　这里指的舍弃，是善于挑选一段时间、一个场景内的主要目标，然后把跟目标无关的因素忘记。时间和场景变换，主要目标会变换，这时候就要看情况是否调整主要目标。专注眼前的事情，然后忘记让自己繁杂的琐事。抛弃掉拖延症，专注于当下。工作的时候认真工作，玩耍的时候认真玩耍。

　　第二个是“看透”

　　面对一个麻烦，尤其是急切的时候，绝不为其中无法改变的部分费神，只关注其中可以解决的部分。已经发生或必将发生的事实不可改变，为它付出任何精力都是损耗。从总体上认清麻烦不断是自己人生的常态，并且为此做好一切心理准备。不要为“麻烦出现”这件事耗费心神，不要懊悔，不要叹息不幸——除非这种懊悔和叹息是策略性的，能带来帮助。这样，你可以冷静对待任何麻烦，并且用最快的时间决断较好的应对方式。

　　第三个是“冷漠”

　　冷漠主要是对自己而言。很多焦虑的来源，是“太爱惜自己”。而化解这个焦虑其实也很简单，那就是简单地问一句”有什么大不了的“。有些痛苦根本无法解决。这也是冷漠的价值：不要呵护自己脆弱的幻想，要让自己承认这个事实。接受它然后想想怎么办，反正你早晚要接受。

　　第四个是“躲藏”

　　一定要有短暂放空的办法，大多数事情不会被10分钟耽搁，而这10分钟却可以给你带来处理大多数事情需要的力气和耐心。判断利弊和得失，判断后果，专注解决问题的方案而不是对问题产生情绪。理性的养成不能一蹴而就，但如果不断提醒自己，你会发现一切都在慢慢变好。生活会仍然一团乱麻，但你面对乱麻会更加镇定。

　　第五个是“接纳”

　　你应该接纳自己的一切，爱自己的一切，不管是正面的自己还是负面的自己。当你获得了成功，你会激动会开心，这个时候你会充满无尽的自信，那是因为你给了自己肯定，你接纳了正面的那个自己。而当你遇到失败的时候，你会悲伤，你会痛苦，那是因为你给了自己否定，你没有接纳这个负面的自己。