失眠成了现代人最头痛的问题,长期的失眠不仅让精神呆泄,还会造成免疫力下降,容易引发一些并发症,特别是经常压力过大的人,更容易引发一些疾病。
我们都知道压力大,本来就对身体有一定的伤害,如果晚上再经常失眠,那身体必定会受到巨大的损伤,还有3件事对睡眠也会造成一定的影响,下面国防医院专家介绍一下。
1、关灯玩手机
在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,很容易导致青光眼的发生,甚至导致长期失明。
睡前玩手机不仅会延迟睡眠的时间,还会损害大脑的健康,如果时间长了还非常容易患抑郁症,建议每天躺下就不要玩手机,把手机放到1米以外,避免辐射的侵袭。
2、睡觉前喝茶
我们都知道喝茶有提神效果,特别是浓茶,容易导致神经中枢产生兴奋作用的物质,睡前喝茶不仅容易使人失眠,过多饮用还会导致消化不良等后果,所以不管是茶还是咖啡,我们在睡前一定不要喝。
3、激烈的运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。
如果你能正确的避免这3件事,我相信你的睡眠质量不会太差,睡前也可以喝点燕麦或者牛奶,都是可以起到安神助眠的作用。
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