失眠成了现代人最头痛的问题，长期的失眠不仅让精神呆泄，还会造成免疫力下降，容易引发一些并发症，特别是经常压力过大的人，更容易引发一些疾病。

　　我们都知道压力大，本来就对身体有一定的伤害，如果晚上再经常失眠，那身体必定会受到巨大的损伤，还有3件事对睡眠也会造成一定的影响，下面国防医院专家介绍一下。

　　1、关灯玩手机

　　在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致长期失明。

　　睡前玩手机不仅会延迟睡眠的时间，还会损害大脑的健康，如果时间长了还非常容易患抑郁症，建议每天躺下就不要玩手机，把手机放到1米以外，避免辐射的侵袭。

　　2、睡觉前喝茶

　　我们都知道喝茶有提神效果，特别是浓茶，容易导致神经中枢产生兴奋作用的物质，睡前喝茶不仅容易使人失眠，过多饮用还会导致消化不良等后果，所以不管是茶还是咖啡，我们在睡前一定不要喝。

　　3、激烈的运动

　　剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。

　　如果你能正确的避免这3件事，我相信你的睡眠质量不会太差，睡前也可以喝点燕麦或者牛奶，都是可以起到安神助眠的作用。