抑郁症的出现让很多人都痛苦不堪，特别是长期压力的人，如果得不到缓解，很容易就可能会患上抑郁症，这让很多人心里隐隐约约都有点恐惧，所以做好预防还是很有必要的。

　　很多人刚刚患上抑郁症的时候，基本都不会轻易发觉，只是经常会有点情绪低落，控制不住自己的脾气，就这样抑郁症越来越严重，抑郁症一旦严重，抑郁症患者就很难走出困境。

　　抑郁症的早期表现

　　表现为情绪低落，也会有一些躯体的表现，感到持续的疲乏无力、精力不足、胸闷气短及少言懒动;失眠或睡眠过多、头疼、头昏、记忆差、注意力难以集中、思考困难，因此，难以胜任日常工作和学习。

　　这5种食物要多吃

　　1、香蕉

　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

　　2、南瓜

　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

　　3、燕麦

　　现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

　　5、牛奶

　　睡前一杯牛奶是很多人的习惯，而牛奶中的钙可以缓解紧张情绪，其中的抗氧化剂，B族维生素和乳蛋白肽也有利于健康，尤其是乳蛋白肽可以降低血压。牛奶中的钾可以缓解肌肉紧张和痉挛。

　　通过国防医院专家的介绍，应该都知道抑郁症的严重性，所以千万不要在忽视了，可以多吃点这5种食物，有效的调节一下压力，避免抑郁症的产生。