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想要预防抑郁症,这5种食物不能少,别说你家里没有!

王文宝主任 2018-07-12
想要预防抑郁症,这5种食物不能少,别说你家里没有!

  抑郁症的出现让很多人都痛苦不堪,特别是长期压力的人,如果得不到缓解,很容易就可能会患上抑郁症,这让很多人心里隐隐约约都有点恐惧,所以做好预防还是很有必要的。

  很多人刚刚患上抑郁症的时候,基本都不会轻易发觉,只是经常会有点情绪低落,控制不住自己的脾气,就这样抑郁症越来越严重,抑郁症一旦严重,抑郁症患者就很难走出困境。

  抑郁症的早期表现

  表现为情绪低落,也会有一些躯体的表现,感到持续的疲乏无力、精力不足、胸闷气短及少言懒动;失眠或睡眠过多、头疼、头昏、记忆差、注意力难以集中、思考困难,因此,难以胜任日常工作和学习。

  这5种食物要多吃

  1、香蕉

  香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。所以,抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

  2、南瓜

  南瓜中含有大量的维生素B和铁质,这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化,将储存的血糖转变为葡萄糖,提高脑部的兴奋性,能够有效保持机体的旺盛精力。

  3、燕麦

  现代人不可能不焦虑,一天之中,可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。

  4、全麦面包

  碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

  5、牛奶

  睡前一杯牛奶是很多人的习惯,而牛奶中的钙可以缓解紧张情绪,其中的抗氧化剂,B族维生素和乳蛋白肽也有利于健康,尤其是乳蛋白肽可以降低血压。牛奶中的钾可以缓解肌肉紧张和痉挛。

  通过国防医院专家的介绍,应该都知道抑郁症的严重性,所以千万不要在忽视了,可以多吃点这5种食物,有效的调节一下压力,避免抑郁症的产生。

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