首页 > 重庆三一八医院精神科 >就算失眠,也不要失策
失眠有哪些症状?
睡困难,可能会在床上躺一个多小时,辗转反侧,等待入睡。非常担心或在意能否入睡,以至于影响入睡。易醒且很难再次入睡。早上很早醒来。醒来后觉得疲倦,好像睡眠不足一样。感觉闷闷不乐、困倦或焦虑,白天无法完成任务。发现难以集中注意力、难以专注于工作任务或难以记住事情。
失眠原因有哪些?
有很多因素会导致睡眠问题。失眠可能是由以下原因引起:压力。抑郁、焦虑和其他精神或情感性疾病。不良的睡眠习惯。患者的睡眠习惯或环境改变。其他健康问题。兴奋剂。缺乏锻炼。
失眠了,该怎么办呢?
处理失眠的方法主要有三条:调整生活习惯,疏导心理,通过药物去干预治疗。
如何应对失眠 ?
睡眠环境的好坏对于睡眠质量的高低,有着密切联系。
触觉:睡眠需要一个合适的温度和湿度,对于床上用品,也是需要考量。如果床单、枕头、睡衣、床垫,都会让你觉得会影响到睡眠,那么就尽快地更换自己觉得舒适的款式和材质。
视觉:如果睡眠时间到了,不要有太多灯光或者屏幕光线。
听觉:当有噪音的时候,如果不能消灭噪音源,就要尽早地做好这个阻断的这样的措施,比如说可以用隔音耳塞,或者是加装比较好的隔音窗户。
味觉:入睡前,不要食用刺激性比较大的食物。人体睡眠需要褪黑素,它的合成需要色氨酸,建议吃一些含有色氨酸的食物,如蛋、鸡肉、鱼,以及一些坚果和牛奶。
嗅觉:睡眠时如果有难闻的气味,自然是会影响睡眠的。有研究提示,熏衣草的这种味道能够帮助人们入睡。
心理:这是导致失眠的重要原因,如果你认为影响到了自己的身心健康了,就尽早找心理医生的帮助。
关于药物治疗:药物首先不会是失眠治疗的优选,但是如果有需要的话,也无须害怕,增加剂量和减少剂量,都要在医生的指导下进行。
何时要看医生?
如果你已经失眠两周,并且没有发现具体的原因,请尽快找医生查询失眠背后的病因是什么,以得到及时的治疗。
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