1，每次进食前喝一杯清水。这样可以减轻饥饿感，避免饮食过量。
2，在吃饭时与沙拉同食，这样可以帮助“欺骗”肠胃，减少饮食摄入量。但要注意吃清淡些的蔬菜沙拉，不要加干酪和蛋黄酱。不想吃沙拉的话，还可喝些蔬菜汤。
3，午饭或晚饭后可以喝一杯咖啡来代替甜点。甜咖啡的热量没有甜点的热量大，但是一杯咖啡足以满足机体需要。
4，营养医师认为，想减肥的人较好忘掉奶酪。因为奶酪中含有大量的蛋白质，这才是减肥中真正的“热量陷阱”。
5，在去饭店吃饭或去朋友家做客前，尽量吃些水果。这可以帮你控制饮食摄入量。但要记得较好不要只吃苹果，因为苹果中的苹果酸会激起饥饿感。
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