我们要如何做才能控制焦虑?

　　方法1：处理日常生活中的烦恼

　　1、每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事，其他时间就不要想了。

　　2、一整天中，除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情，其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时，告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想了。刚开始的时候，你可以每天有两次“忧虑时间”，早晚各一次，一周后就可以减少为一次。

　　3、把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去，不如把它们写在你的“忧虑日志”里，每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑，找出焦虑的原因。

　　4、写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心，你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看，或者在做心理咨询时交给医生，也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。

　　方法 2：呼吸练习

　　1、找一个可以独处的地方。如果有门的话，关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后，就可以在公共场合这么做了。

　　2、坐直，背要挺直。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要是你感觉舒适的姿势都可以。

　　3、用舌尖顶着上颚，且要顶在牙齿后面。闭上眼睛，这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力，那就直视前方。

　　4、用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音，同时放松双肩。

　　5、然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。

　　6、屏住呼吸7秒。

　　7、用嘴呼气，持续8秒，记住要发出声音。

　　8、重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后，做深呼吸就更容易了。

　　注：平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多，而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平，同时帮助你平复心绪，重塑健康的呼吸模式。

　　方法3：改变生活方式

　　1、与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己，那么也可以讲给心理咨询师听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑，这是处理情绪问题的一个常用方法。

　　2、坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话，就每天抽出30分钟来散散步。

　　3、少喝酒，少用镇静剂。药物可能会加重抑郁及焦虑，要寻求健康的宣泄方式，而不要**、酗酒。

　　4、关注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平，往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化，这样比刻意去改变外界条件有效得多。

　　方法4：专业诊断

　　1、看医生。如果你的焦虑来得很突然，可能是你的身体出现了问题。如果你没有焦虑之感，却莫名伤感，情绪失控，或者感受到其他负面情绪，那么可能是你的心脏、荷尔蒙或循环系统出现了问题。

　　2、如果焦虑还伴随着抑郁，那么就要去看心理医生、心理咨询师或精神病医生。

　　焦虑往往不是根本问题，而是一种症状。焦虑与抑郁的症状极为相像。如果你长时间内感到伤感、紧张、乏力，那么你就有必要去寻求专业人士的帮助了。

　　如果你有上述症状，那么你可能患有焦虑性障碍，例如惊恐障碍症、恐惧症、创伤后遗症、强迫症或社交焦虑症。虽然你也可以采取一些措施进行自我治疗，但是这种情况下较好还是寻求专业治疗，医生会通过药物治疗、认知行为疗法或暴露疗法来帮助你应对焦虑。