首页 > 重庆三一八医院精神科 >抑郁了, 该如何自救?
我的脑子里始终压着一块石头
“三年半前,我莫名感觉后脑整天压着一块,昏昏沉沉,有时候这种感觉会突然消失,但很快又会回来,稳稳地压在我的后脑勺上。
我陷入了社交困境:我开始慢慢不爱与人说话,因为说话很累,开始慢慢不爱与人交际,因为交际很累,更多的时候我选择在床上躺着睡觉,虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此,我也要辗转反侧很久才能入睡。
我变得没有办法工作:精力不能集中,记忆力下降,整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样,那块疯狂生长的也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”
抑郁,让生活一层灰色
而随着生活工作压力的不断增加,抑郁情绪也正在我们当中蔓延,让快乐转瞬即逝,生活也被一层灰色:不开心,总也高兴不起来,即使有时候好了一些,却又突然被拉回去;负能量爆棚,在无人的时候会崩溃大哭,或者压抑到根本哭不出来;害怕被别人知道我的真实心情,回避社交,时刻伪装出一副很快乐的样子;常常感到胸闷,有压迫感,容易疲劳,没胃口,睡不好觉;没劲,对很多事都提不起兴趣,伴随而来的还有自责;无法集中精力,记忆力越来越差,总是忘记事情;生活变得无望,时常在想人生的意义,有过想死的念头,心里很恐慌。
类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过,但如果它反复困扰着你,那就应该重视起来,因为这是身体和情绪在告诉你,嘿,你该停下来,看看内心正在发生什么了。
面对抑郁,我们最常见的4种反应
抑郁是条“黑狗”,当他如影随行地跟在身后,我们常常会有4种反应:劝解自己说,想开一点就好了;担心自己得了抑郁症,恐慌害怕;感到羞耻和自责,不敢求助;试着调节但没有用,不知所措。而这样的处理方式,恰恰正让情况变得更加糟糕。
因为每多一份忽视,多一丝恐慌,多一些无助羞耻,都会让抑郁变本加厉,让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。
想走出抑郁,回避、压抑这样的方式都是行不通的,但抑郁并不是不可控的,我们的人生可以再好起来。
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