随着社会的发展，人们的生活水平也提高了。但是，人们的压力也越来越大，导致人们的睡眠质量不好。如睡眠易醒等一些问题。下面就让我们一起去看一下有哪些方法可以调节睡眠易醒。

　　1、保持每天能够流汗的运动：运动能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

　　2、营造适合睡眠的环境：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。

　　3、这些食物也可以提高睡眠：

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。

　　香蕉就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶是睡前配制茶饮品的优选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的较好天然药方。

　　当发生睡眠易醒的时候，可以通过以上一些方法和食物来进行有效的提高睡眠质量，别对自己的身体不重视。