我们在社会生活中总是无法避免一些比较痛苦的情绪，比如说焦虑。近年来，焦虑症似乎充斥着我们的生活。无论是学生、教师还是公务员都或多或少焦虑，甚至发展成焦虑障碍。那么我们应该怎样去调节自己的状态呢?

　　深呼吸：

　　当你面对情绪紧张时，深呼吸，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你减慢呼吸速率，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹部呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会起起伏伏。

　　移动你的下巴和四肢：

　　当一个人在压力下，很容易咬牙切齿。在这一点上，你不妨放松一下你的下巴。摆动一会儿放松你的肌肉和缓解压力。你也可以做胸部扩大，因为很多人在紧张时容易产生紧张的肌肉，导致呼吸困难。呼吸不足可能会使焦虑更严重。如果你想恢复呼吸，你可以把你的肩膀上下，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当肩膀松动时，呼气。这是如此重复。

　　保持乐观：

　　当你缺乏信心，想象过去辉煌的成就或想象你的成功。你很快就会化解焦虑和焦虑，恢复自信。

　　幻想：

　　这是一种缓解紧张和焦虑的好方法。想象一下，你躺在阳光灿烂的海滩上，凉爽的海风慢慢地吹着。

　　肯定自己：

　　当焦虑袭来时，可以反复告诉自己，“没问题”，“我能对付”，“我比别人强”。这将有助于你逐渐消除本能的反应，呼吸更快和出汗的手，这样你的智力就会逐渐显现出来。

　　通过这些简单的方法可以有效的帮助我们缓解焦虑的情绪，舒缓我们的身心，适当的自我调整对我们来说是非常有帮助的，希望上述方法能够帮助到大家!