无法入睡 别躺在床上

　　这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　半夜惊醒 别着急开灯

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　习惯晚睡就别改变

　　如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　基本睡眠必不可少

　　虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家较好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。

　　不过以上这4种方法只能是对基本睡眠的一种补充或调节，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。