失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　　怎样科学睡眠?

　　很多失眠的人都有不良的睡眠习惯，通过改善睡眠习惯，注重科学的睡眠卫生，失眠就能够好转或得到缓解。有哪些好的方法呢?

　　1、定时作息，准时上床，准时起床。若做不到这一点，则只要不是睡得过晚，次日较好都准时起床。

　　2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。

　　3、远离电子产品，在临睡前1小时不要读书、看电视、听收音机，尤其是玩手机或电脑，可静下心来把灯光调暗，做睡前准备。

　　4、每天规律的运动有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈运动，因为这会使血液循环加速，精神兴奋，反而不利于睡眠。不过，睡前可以按照自己喜欢的方式来放松。

　　5、尽量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽烟。如果存在失眠，应避免在白天使用含咖啡因的饮料来提神。

　　6、不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴会，倘若每晚都饱餐而归，时间久了往往会出现失眠症状。过饱如此，过饥的道理也同样。不过，睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

　　失眠的危害并不是失眠本身，而是失眠所引起的白天精神疲惫、记忆力减退、神经衰弱、抑郁焦虑症。然而传统疗法作用却让目的本末倒置，吃安眠药更是不明智之举，虽减缓了失眠，白天却没精神，而且长期服用药物，易形成耐药性和毒副作用，产生依赖性，严重损害肝脏功能和损伤脑细胞，成为终身药罐。