引起失眠的原因很多，归纳起来可分为环境因素、躯体疾病、药物因素和心理因素四大类，不同的失眠者原因各不相同。前三类可以通过改变环境、治疗疾病、调整用药等改善，而心理因素只能通过调整心理加以解决。不过，心理因素是引起失眠的最重要又最不被重视的原因。

　　怎样科学睡眠?

　　1、定时作息，准时上床，准时起床。若做不到这一点，则只要不是睡得过晚，次日较好都准时起床。

　　2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。

　　3、远离电子产品，在临睡前1小时不要读书、看电视、听收音机，尤其是玩手机或电脑，可静下心来把灯光调暗，做睡前准备。

　　4、每天规律的运动有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈运动，因为这会使血液循环加速，精神兴奋，反而不利于睡眠。不过，睡前可以按照自己喜欢的方式来放松。

　　5、尽量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽烟。如果存在失眠，应避免在白天使用含咖啡因的饮料来提神。

　　6、不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴会，倘若每晚都饱餐而归，时间久了往往会出现失眠症状。过饱如此，过饥的道理也同样。不过，睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

　　对于长期失眠症患者。传统治疗治标不治本，病情反反复复，只有到精神心理医院接受科学的治疗才能拥有健康的睡眠。