失眠是一件非常痛苦的事情，因为失眠不仅影响我们的工作还会影响我们的身体健康，那么，我们该怎么办呢?生活中其实有很多人都在受到失眠的困扰，或许已经好转，或许还在挣扎。那么，怎样能够摆脱失眠的困扰，要怎样才能够睡一个好觉，怎样提高睡眠的质量。

　　自我暗示法：也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，你越是想，心里就越烦，反反复复，天就快亮了。这时候，该怎么办呢?

　　不要老是想着“怎么睡不着?”，很简单的一个方法，你应该告诉自己：“我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

　　睡前读书法：相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书建议不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能去看一些会使你比你看书之前更亢奋的书就好。

　　何时睡觉最合适：根据科学研究，人在子夜/子午睡觉，效果是较好的，这个时候最容易进入深度睡眠状态，这个时候，睡一个小时，相当于其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。也就是说，如果想在子夜进入深度睡眠，以便得到较好的睡眠效果建议在晚上十一点半左右上床。午休较好在午饭之前小歇一会儿，这样比吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。

　　一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，也就是睡着了，到醒过来这段时间，不包括躺在床上睡不着的时间，这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适。

　　这就告诉我们应该保证很好的睡眠习惯跟睡眠时间是十分重要的办法防止失眠，上面是给大家介绍的小方法，希望能够解决大家的失眠问题。