抑郁症的10十大前兆

　　1.每天凌晨才睡；

　　2.觉不够睡，心里老不踏实；

　　3.手机24小时开机；

　　4.早晨起不来，周末更睡不着；

　　5.狂想去远方旅游，却只能在近郊瞎晃；

　　6.怀疑自己抑郁；

　　7.感觉自己亚健康，只能亚下去；

　　8.想些不着边际的事；

　　9.不知道自己是成熟还是世故；

　　10.以前认为特鄙视的事变得能接受。

　　三、出现抑郁症前兆的10大对策

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　2、循序渐进。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完好主义），找到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。