睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体

　　又到了白癜风高发季，“以前一直不知道没脸见人是什么感觉”，“自从患上面部白癜风”，“终于体会到了”。

　　白斑长在脸上，让白癜风患者遭受他人歧视、嘲讽、非议，苦不堪言。若不及时治疗，还有可能诱发一系列并发症，对患者身心造成严重伤害。

　　脸部患白癜风的影响

　　1、白斑易扩散，病情更严重

　　面部白癜风有易扩散的特性，患者若不及时治疗，白斑有可能向周围扩散。

　　2、可能遗传给后代

　　面部白癜风有一定的遗传性，若不治疗，有一定可能性遗传，将病魔带给孩子。

　　3、容易诱发其他并发症

　　面部白癜风可诱发多种并发症，对患者健康造成严重影响。甚至有可能导致皮肤癌。

　　面部白癜风危害大，治疗迫在眉睫

　　但面部和其它部位不同

　　敲黑板!划重点!

　　面部白癜风的特别之处

　　1、面部皮肤比较薄嫩，面部皮肤血液循环较好，神经分布丰富。

　　2、面部皮肤富有弹性，含有较多的皮脂腺、汗腺和毛囊。

　　3、面部皮肤细腻，血管多，对外界刺激比较敏感，患者应注意防护紫外线、电脑辐射等对颈部皮肤造成影响。

　　治疗面部白癜风

　　1、准确诊断，制定合理方案

　　面部白癜风因为其特殊性，对治疗的针对性要求很高。患者在发现白斑后，一定要尽早的到正规专业的医院确诊，根据自己的病情制定适合的治疗方案，规范治疗。

　　2、双管齐下，护理也很重要

　　患者应注意一些饮食禁忌，多吃一些黑色素食物，多穿宽松柔软的衣物，避免紫外线辐射，这些对面部白癜风康复都是大有益处的。

　　面部白斑发病早期，白斑面积小，黑色素脱失较轻，治疗难度小、周期短、见效快，建议患者尽早治疗，切勿拖延。

　　进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质遏制而易进入睡眠状态。

　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。