长期抑郁的危害都有哪些?抑郁症主要表现是心情低落，感到悲观、绝望。患者经常坐立不安，总是缺乏耐心，并且一般的压力的时候也很难适应。抑郁症是一种可危及人们健康甚至是生命的心理疾病，曾患抑郁症的人都知道抑郁症给患者带来的危害是非常大的，可能导致家庭的不和谐，抑郁症对患者们的身心健康造成的危害很大，长期患有该病症的患者对生活和工作充满着消极的态度，长期抑郁的危害都有哪些?

　　抑郁症的危害有：

　　一、持久的情绪不良发展成恶劣的心境：抑郁症危害最显而易见的一点，就是会让患者体验到最为痛苦、恶劣的心境，并且这种负面情绪是无明显外因而产生的，因此很难化解，患者的心情总处在悲伤、压抑、痛不欲生之中。另一方面，抑郁和焦虑总是相伴而生，以更年期抑郁症为代表，这类患者不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不安的焦虑情绪。

　　二、毁掉人的精气神：俗话说，人活精气神，抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本精力充沛的正常人变得整天无精打采、身心疲惫，严重者还会出现呆若木鸡或呈抑郁性木僵的状态。并且，病人对周围一切事情都不感兴趣，对工作、学习没有一点儿热情，思维反应迟钝，平素衣着整洁的人也变的不修边幅。

　　三、剥夺人的睡眠：抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，患者表现为持久的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等。长期失眠的痛苦完全可能导致患者机体免疫力低下，很容易遭到各类疾病的入侵。

　　四、肉体折磨不断：抑郁症的危害不仅在于对患者精神健康的损害，而且它也会带来很多躯体症状。比如食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。这些躯体不适感可涉及各脏器，以自主神经功能失调的症状较常见。

　　抑郁症如何自我治疗呢?实际上，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：

　　1.坚持锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2.外出交际：

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3.观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　4.四冥想法：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　5.整理感受：

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　6.拒相对号入座：

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　7. 七阅读书籍：

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是单一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。