所谓失眠，就是指睡眠时间不足，深度不够使机体难以恢复的睡眠障碍，患者经常会难以入睡，严重的影响了患者的精神状态。因此及时有效的治疗该病很重要！

       如何睡前放松，快速入睡？

       1、做一些舒缓的睡前活动：这也是为了让你能在睡前平静下来。具体要做什么，由你自己决定。比如看书、看杂志，听有声读物或者是演讲，喝点安眠的茶，简单地拉伸身体，或者刷牙、整理衣服，为明天的事做准备。

       2、洗个热水澡：热水澡能放松身心，从而让你更好入眠。热水澡能放松身心。20-30分钟的热水澡也会升高你的体温，而出了浴室之后，这个体温会慢慢降下来，从而让你更好入眠。

       3、听音乐：洗澡或者是做睡前舒缓活动的时候，放一些舒缓的音乐，效果是事半功倍。

       4、写一张清单：列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。这样做之后，不仅能更好地为明天的事情做准备，还能提高总体睡眠质量，避免你躺在床上睡不着，东想西想。

       5、做深度放松运动，放松运动可以让你晚上睡得更好，并且驱逐睡前压力。

            ①深呼吸：平躺或者坐好。用鼻子吸气，来个深吸气，看着自己腹部鼓起来，短暂地屏住呼吸，呼气的同时慢慢收缩腹部。重复练习6到10次。

            ②渐进地放松肌肉：深呼吸，排除体内浊气。闭上眼睛，先从脚部肌肉开始放松。抓住脚尖，感受肌肉拉伸，保持5秒，再慢慢放松。然后渐渐活动和放松全身的肌肉群。

            ③冥想：在冥想的过程中，你想象自己身处平静之处。这个方法极其有用，特别是如果有人能给你个引导，而不是自己一人尝试。

  要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠！