香蕉的卡路里很低,富含膳食纤维,香蕉中含有大量的糖分以及人体所需的各种营养成分,必要时可以充饥并且还能补充营养和能量,采用香蕉热控减肥法,可以有效削减赘肉类食用品的摄入,又可以补充能量和营养.

　　香蕉热控减肥法 改良版

　　早上吃一根香蕉、一颗白煮蛋配白开水,午餐、晚餐照常吃,并于9点前入睡.

　　香蕉早餐 健康又瘦身

　　比起汉堡蛋、烧饼油条这类比较油腻的早餐,香蕉早餐的热量要少很多,一般早餐可以提供300~500卡的热量,如果再加上一杯奶茶或豆浆,热量可能高达500~700卡.而一根香蕉的热量约为120卡,由于热量较一般早餐低,能很好地削减一天的热量摄取.

　　香蕉早餐可以严格控制人体摄入的热量,加上香蕉中含有的适量果糖可以提供人体所需能量来源,不至于一夜空腹后毫无进食而造成低血糖;也不会由于吃了过度油腻的早餐而造成肠胃不适.

　　香蕉中富含水溶性纤维,可以加速肠胃蠕动,刺激排便,都市忙碌的上班族,外食的概率特别高,蔬菜水果的摄取量难以得到保证,用香蕉做早餐,既能控制热量的摄入,还能补充人体所需的维生素.

　　空腹吃香蕉可能会让人产生些许不适,可以根据个人体质搭配一颗水煮蛋或一小片苏打饼干食用,这种搭配,减肥效果会更好哦!

　　香蕉热控减肥法注意事项

　　一根香蕉的热量约为120卡,相当于半碗白饭,不能无穷制摄取;香蕉中含有大量的钾离子,心律不齐及洗肾患者应避免大量食用.

　　除此之外,香蕉性冷味甘,可以清肠热,对于肠冷或湿热体质的人来说,不宜多吃,以避免腹泻,另外,胃酸过多者不宜吃,胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃.

　　香蕉热控减肥法虽然瘦身效果很好,但却不易长期使用,在看到减肥效果好,应该学会调整自己的饮食结构,少吃油类太高的食物,食物以清淡为好,在控制饮食的基础上,应该多搭配些运动,饮食加运动,向来是减肥的王道,可以让你瘦身不伤身.

　　八项注意则是有关饮食方面的要求:

　　1、不吃任何油炸食物和油腻食物.

　　2、餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点.若非不得已的情况,拒绝任何酒类.

　　3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱.

　　4、尽量少吃白米白面做成的食物.较好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代.

　　5、每天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善.

　　6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜.

　　7、尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类.如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用.

　　8、少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如**、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏.

　　此外,由于膳食中的营养素数量下降,还建议补充复合营养素.