方法一、起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯，可滋润并刺激肠道。

　　利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。

　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　方法二、享受日光浴

　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。

　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。

　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态

　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　方法三、配合日光解便经络操

　　1 单脚弯起放松

　　面朝上躺着，右膝盖弯起，双手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸气，感觉腹部逐渐膨胀。

　　2 用力向身体压腿

　　嘴巴慢慢吐气，感觉腹部内缩，同时施力将膝盖向胸口方向压。

　　中医师教你，早晚各做1次伸展提气、简单压腿的经络操，一次完成补元气+伸展淤滞经络，再顽固的便秘，也能获得纾解。

　　解便经络操这么做：早晚1次，左右各做3次。

　　方法四、一定要吃早餐

　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　方法五、在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。

　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　方法六、神奇单脚跳

　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。

　　神奇单脚跳，可以刺激肠道排出宿便。如果你常有便意，但是很难便便，这个方法特别有效，让它在最后助你一臂之力。肠子是从人体右边开始往上走，在肚脐下方，开始水平往左走，接着从左边往下经过降结肠、已字结肠到直肠，这里是最靠近排便的部份。