饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用，对于减肥的人来说，严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情，下面小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品，帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。

　　1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油

　　像是奶油类的固体脂肪，被称为饱和脂肪，胆固醇含量非常高。

　　因此在烤面包或蛋糕时，用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以遏制胆固醇，降低心脏病的风险，而且含有很多单不饱和脂肪酸。

　　■2.用西葫芦来代替义面沙拉

　　当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时，却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物，换成蔬菜的话会比较健康。

　　这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长，放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。

　　■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖

　　将煮好的苹果捣成泥，再加入一些砂糖成为苹果酱，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子，还能够摄取丰富的纤维质。

　　■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不仅切片很好吃，还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾，对消化器官也有帮助。

　　如果要用在蛋糕或面包上，别忘记要减少水分，水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。

　　■5.用坚果类代替面包丁

　　在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁，或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些，低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。

　　如果使用无盐的坚果类，不仅会增加食物的香气和嚼劲，更能够增加蛋白质哦。

　　■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油

　　美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用，还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!