核心提示: 失眠的朋友可以通过瑜伽来提高睡眠质量，就会有很不错的改善作用，现在的人们都比较喜欢瑜伽这一项运动，只要在空闲的时间，在室内就可以完成，对人们会有平心静气和调整身体素质的作用，可以让人的心情放心，没有太大的心理压力，进而也就可以帮助人们改善失眠。

　　失眠一直以来都是人们会经常出现的一种情况，现在多半的人们是由于精神压力过大造成的失眠的症状，总是会出现睡眠质量不好，长时间失眠的话，还会容易造成很大的影响，对人们的身体健康会有不好的影响，那么，失眠怎么办，瑜伽是不是可以提高睡眠质量。

　　1，失眠就是表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等等情况，要是长时间出现失眠的话，还会容易导致生活萎靡不振，对生活和工作质量都会有很不利的影响，这个时候人们一定要及时的进行调整，一般通过练习瑜伽，就可以提高睡眠质量，一般患者在晚上临睡前的时候可以盘腿而坐，身体前倾，双掌放在身前地上，恢复上身挺直，双手放在身体两侧地板，这样重复这些动作，就可以起到缓解患者工作压力和精神压力的作用，因为人们在进行瑜伽动作的时候，都需要平心静气，就会有改善情绪不良的作用。

　　2，患者还可以平躺在瑜伽垫上面，然后向上举起右手，放下右手，换左手，这样重复动作也会有不错的效果，其实现在很多的瑜伽动作都会有帮助睡眠的作用，患者可以到专业的瑜伽课程上面学习，也可以自己买一个关于瑜伽磁带自己进行学习，也会有很好的作用，平时还需要注意多喝点水，多吃点有助于睡眠的食物，对患者的身体会有一定的好处，比如：葡萄酒，牛奶，蜂蜜，小米，核桃等等，这些食物都会有改善睡眠质量的作用，平时可以多吃一些，而且适当的运动也会有好处。

　　最后，患有失眠的患者一定要积极的进行调理和控制自己的不良情绪，这样才能有更好的睡眠质量，尤其是在晚上睡觉之前，一定要避免总是有过多的思想负担，不能想太多不好的事情，而且睡觉之前不能看太刺激的电视或者是说太多的话，睡前喝一杯热牛奶也会有好处。