首先、了解不同营养素与“痘痘”的关系

1、脂肪：使皮脂腺分泌增加，过多的油脂很容易堵塞毛孔，加重痤疮；

2、蛋白质：充足的蛋白质可维持皮肤正常角化代谢，保持毛囊皮脂腺口通畅，毛孔不易堵塞；

3、膳食纤维：能减少身体对脂肪的吸收，对痘痘的缓解有益；

4、锌：促进身体对维生素A的利用，维持上皮正常代谢；

5、碘：过多的碘易使毛囊口角化、堵塞；

6、维生素A、B、E：维生素B可以促进脂肪代谢，其中，维生素B2还能减少皮脂的溢出程度；维生素E可防止脂质过氧化。所以，适当补充维生素，有利于缓解痘痘的症状。

因此，爱长痘痘的人可以注意一下自己的饮食，尽量避开油腻、富含碘的食物，多吃一些富含锌、维生素A、B的肉类果蔬。

其次、清楚“该忌口的食物”清单

1、糖果、巧克力、甜食（原因：含糖量高）

2、紫菜、海带（原因：含碘量高）

3、辣椒、芥末、蒜（原因：辛辣刺激，促使油脂分泌增加）

4、酒精（原因：加速皮肤油脂分泌）

5、牛奶（原因：刺激皮脂分泌）

近年来，有研究发现牛奶含有的某些物质，如活性雄激素前体、乳清蛋白，可能会刺激皮脂分泌，与痘痘的加重有关。目前机制还没有完全阐明，不过为了保险起见，痘痘爆发期间，乳制品还是能不碰就不碰的好！

最后、熟悉这些食物才是正确的选择

1、锌：生蚝、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、蛋类；

2、维生素B：麦片、粗粮、杂粮、干豆、瘦猪肉；

3、维生素A：常见的红、黄、绿色蔬菜和水果，如甜薯、南瓜、菠菜、油菜、芹菜等；

4、膳食纤维：新鲜水果、茎叶蔬菜、粗粮等。

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