颈部僵硬、酸痛，甚至常有头晕目眩的感觉?日日伏案工作的你是否忘记呵护自己的颈部呢?颈部不适大多和我们睡觉、工作时的不良姿势难脱关系。下文我们就和你分享如何从里到外，全面的呵护颈部。

　　1：颈部保健小动作

　　效果：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

　　动作

　　STEP 1：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　STEP 2：以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

　　STEP 3：再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

　　STEP 4：以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。

　　2：盐水冰敷缓解颈部酸痛

　　如果你的颈部因太劳累而无法灵活转动，可将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20-30分钟，2-3天即可恢复。

　　3：合理用枕

　　枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。

　　人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。

　　合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。

　　4：蛙泳

　　我们知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空气的二十多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除有助于减肥、塑造形体外，游泳还可预防治疗颈椎病。

　　蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。

　　这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。

　　而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。

　　以每周游1～2次，每次30分钟为宜。