1.饮水。研究显示每天大量饮水的节食者与其他人相比，甩掉的肉肉更多。

　　2.餐点定额一分为二。把自己的一顿饭分成两份，一份吃掉，另一份稍后再吃。你很可能会发现，自己并没有想象的那么能吃。

　　3.清除餐桌上的肉。一般来讲，与吃肉的人相比，素食者的体重更轻。把他们作为你的榜样——至少坚持瘦下几斤。

　　4.严格素食。素食主义并没有让你瘦下来吗?那么开始进入下一步，放弃**和奶制品。奶酪更会让你的节食变得徒劳无功。

　　5.每周安排两天节食。如果你不能一直坚持，可以尝试每周两天时间把热量摄入缩水到650卡路里每天，其他时间正常进食。一项研究表明这一提议在辅助瘦身的同时，可以有效地预防乳腺癌。

　　6.缩减甜食。每个人都知道糖不健康，但在你查看商品标签时，会很难发现，比如意大利面酱和冷冻主食。减少饮食中的糖意味着整体膳食更健康。

　　7.缩减面食。短期内减少面食，比如白面包和甜点，这可以有效地敲开瘦身。

　　8.放弃酒精。酒精饮料是热量最高的几种食品之一。用水取而代之，体重自然就会下降。

　　9.戒掉含糖饮料。一些超大杯汽水含有500以上的卡路里，果汁的情况也不会好太多，所以水才是你的较好选择。

　　10.停止节食。反弹严重的节食经常会适得其反。用严谨的生活方式取而代之才是上上策。

　　11.戒掉零食。法国肥胖率低的真正原因是，他们认为餐餐之间吃东西是及其不礼貌的。