进入冬季，到肛肠医院咨询的患者也变多了，其中很多人遇到了一个共同的问题——便秘。而且冬季的便秘多半是由于节日里肉多菜少的饮食结构造成的。

专家表示对付便秘建议的办法就是养成三餐按时、多菜少肉的饮食习惯。

第一、菜少肉多饮食造成便秘

专家指出秋冬时节的便秘，多半是由于节日期间吃的肉多菜少造成的。很多人在节日期间鱼肉奶蛋等脂肪蛋白食用过多，蔬菜水果等纤维素的摄入相对较少。菜少肉多之所以会造成便秘，是因为脂肪蛋白类的食物吸收较好，导致胃肠可以排出的物质变少了。

第二、节食减肥更容易便秘

冬季伊始，许多爱美女孩也将减肥计划提上日程。胃肠医师提醒，节食减肥也是导致便秘的原因之一。因为节食，就意味着摄入的食物开始减少，进而胃肠能够排出的量也就跟着减少了。所以很多减肥的女性都进入了吃得少——排得少——不用去厕所的怪圈，最终导致习惯性便秘。

第三、养成按时排便的习惯

长期的习惯性便秘，对于身体的危害是不容忽视的。比如容易造成肠内代谢废物增多，细菌继续生长，最终导致有毒物质的再吸收。长此以往，小小的便秘很容易引发很多的大问题：结肠癌、动脉硬化、血管内壁损伤等。专家指出每天一次按时按点的大便，对于保持人体健康起着很重要的作用。那些习惯性便秘的人群，多半是由于不良的习惯造成的，例如肉多菜少的饮食习惯、憋尿等不良生活习惯等。

第四、按摩腹部帮胃肠蠕动

对于顽固性的便秘患者，中医专家付萍建议，可以每天晚上进行10分钟的腹部按摩。具体的做法是双手相叠，在腹部进行顺时针按摩。这样有助于胃肠蠕动，增加胃肠动力。但是要注意长期坚持。

第五、每餐至少应有一样蔬菜

饮食规律也是排便规律的大前提，每天三顿饭都要按时吃，并且保证每顿饭里都有一样蔬菜水果。

专家建议：日常饮食中可以多选择纤维素含量较高的蔬菜，如白菜、芹菜、木耳、菌类等。另外，水果中也含有大量的纤维素，可以每天给自己量化食用，例如两个苹果、一个香蕉、一个桔子、一个梨等。这样像任务一样，完成一天纤维素积累的工作，长期坚持下来，对于治疗和改善便秘都有着重要的意义。