据调查，我国成年人失眠率达38.2%，一线城市如北京、上海、广州、天津等成为了“失眠城市”或“浅睡城市”。福州神康医院专家指出，目前许多人的睡眠属于“睡眠时长勉强及格、质量普遍不高”的“粗放式睡眠”，长期失眠可导致身体机能伤害，甚至抑郁、轻生。因此，提高睡眠质量、远离失眠刻不容缓。那么，如何改善睡眠、提高睡眠质量呢?福州神康医院的专家给出了以下几点建议：

　　一、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较好。

　　二、适当运动可以促进身心健康

　　福州神康医院专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。

　　三、阳光是睡眠的好朋友

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　神康医院专家最后介绍说，50%的失眠与精神、情绪有关，如压力大、心情不好、兴奋以及焦虑情绪等。如果失眠超过3周，就应及时到院就医，以防发展成为慢性失眠或导致焦虑症、抑郁症等其他疾病。