提高睡眠质量有没有什么实用的办法呢?随着社会的发展，人们的物质生活和精神生活都得到了很大的丰富，但是睡眠质量却越来越下降。在当今社会患有失眠的人可谓是比比皆是，但是并没有很多人想去进行正规的治疗，最多只是吃几片安眠药就了事了。其实失眠危害是很大的，我们应该重视它。那么，有什么办法可以提高我们的睡眠质量吗?

　　天一医院专家指出，要想提高睡眠质量我们需要注意以下几点：

　　1、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　2、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　3、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝神静气，而且有助于身心健康。

　　4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足、发虚。若想了解更多的饮食，可到正规医院进行咨询。

　　5、建议不要总熬夜，23:00-3:00是肝胆的较好排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体较好，养成一个良好的睡眠习惯，无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。