胳膊减肥最有效方法一

　　身体向前方倾斜，拱起背容易让肩膀僵硬。因此平时应该保持正确的姿势，五路是坐姿还是走路的姿势，都需要停止腰背，让肩膀自然下垂。这种习惯对平衡肩膀很有效。

　　胳膊减肥最有效方法二

　　自然站立，双脚打开，掌心向内，双手持哑铃放在腿前。然后肩膀用力，吸气，耸起双肩，在最高处保持5秒。呼气然后放下放松肩部肌肉。双臂恢复到开始动作。

　　胳膊减肥最有效方法三

　　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　　胳膊减肥最有效方法四

　　面向着墙壁，距离30厘米左右。举起肩膀比较低的一侧手臂，手指在墙上爬动，直到爬到最高位置，然后再重复动作，每侧手重复练习30次，每天做两组。

　　胳膊减肥最有效方法五

　　弯下腰，双腿伸直，双手扶着桌子边缘。放下肩膀比较低的一只手臂，让其垂直下垂，然后用力摆动手臂，让手臂来回摆动。然后再让手臂绕圈，绕圈的范围由小到大，每次练习10次。

　　胳膊减肥最有效方法六

　　自然站立，找到胳膊比较低的手臂，然后让手臂高举过头顶，然后让手臂向外伸展，在让手臂从后绕过身体绕到背上。做每个动作的时候尽量伸展到最大高度，每个动作做5分钟，每天重复做3次。

　　胳膊减肥最有效方法七

　　各种肩膀的动作可以让高低肩恢复平衡，同时减少肩膀赘肉。另外，一些全身的锻炼也能有效运动肩膀，例如，游泳、高尔夫球、网球等对肩膀的锻炼也有不错的效果。