更年期是中年女性向老年过度的重要时期，对女性来讲也是一个重要的重要的转折时期，这段时间的饮食调理很重要，可以帮很多女性顺利度过更年期。

　　1、补充维生素

　　女性维生素摄入不足，特别是维生素B6、B12不足的话，很容易出现头痛、脾气急躁、易激动等。因此，患更年期综合症的女性应当多吃乳类、豆类、水果、蛋、肉、鱼等食物，

　　2、多吃含蛋白质的食物

　　乳品、鱼类、大豆中含丰富的蛋白质，专家指出，人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要含蛋白质的食物中获取，此外，这些食物还能缓解更年期症状。

　　3、多吃含钙质的食物

　　含钙质的食物，会使人的情绪稳定，同时可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。富含钙质食物主要有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品等。

　　4、增加富含铁质的食物

　　日常饮食中，适量增加一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，可以缓解不良情绪，另一方面还有助于提高注意力，保持精力充沛。大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以补钙外，还可增加女性的雌激素。

　　此外，日常生活中，不要偏食，要粗细搭配;避免过饱;按时用餐，忌暴饮暴食，多吃蔬菜和粗粮。