便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次，无规律)，或排便不畅、费力、粪便干结且少。一般来说,短时间的便秘，对人体影响不大，但长期便秘对人体有许多不利。预防便秘主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯,多吃有利排便的食物.

　　食物一：青梅干。

　　青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动。

　　食物二：酸奶。

　　饮用酸奶后，肠内的有益菌会增加，这些菌可分解酸奶形成有机酸。通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧，利于排便。

　　食物三：橘皮。

　　洗净，切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。

　　食物四：中药桔梗。

　　取中药桔梗10克，每天泡茶喝一杯，喝一个月才能见效。

　　**日常的生活习惯**

　　平常不要吃葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、花椒、茴香等热性食物和料理和油炸烧烤类食物。可以吃香蕉、梨、猕猴桃、黄瓜、红薯、绿豆汤、苦瓜等苦味的东西，因为按中医说，它们是凉性的，败火的好东西，尤其是苦味的东西，更是败火的天敌。

　　俗话说，“活动活动,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。