饮食聚集

　　运动健康 现在很多人都有这样的困扰，由于缺少锻炼，腿部堆积了较多的脂肪，尤其是大腿是脂肪最容易堆积的地方，那么，如何通过一些锻炼的方法来减掉腿部多余脂肪呢?

　　多数人腿部最容易堆积脂肪的地方时大腿内侧，也由于平时这个部位活动量较少，因此，大腿内侧脂肪被很多人推为最难减的部位。

　　首先要多做有氧运动，比如：游泳和慢跑。很多人由此会担心经常慢跑会使大腿越跑越粗，其实，主要和运动的方法有关，大家可以观察一下那些专业的长跑运动员，几乎个个都体形纤瘦，因此，慢跑后一定要注意拉伸和放松，在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿将会产生乳酸和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这种现象，在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行拉伸和放松练习，经过一短时间，便可消失，腿部会自然瘦下来，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。游泳是一项全身性的运动，可以达到全身减肥塑形的功效，但是游泳后也要注意拉伸和放松练习，这样会使线条更美。

　　其次，多练习普拉提。动作讲解：原**蹲。锻炼部位：大腿、臀

　　准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

　　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖)，挺直腰背。呼气时，双膝缓慢的向上立直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。

　　最后，多吃排毒去水肿的食物。比如：红豆，黑豆，香蕉，苹果，芹菜，芝麻等。这些食物可以很好的帮助人体去除下肢多余水分。