众所周知母乳喂养是较好喂养方式，可是许多现代女性由于文胸佩戴不当、产后情绪焦虑、抑郁等问题而出现产后乳汁分泌不足的问题。于是便催热了一个新兴行业——催乳师。当然，聘请催乳师上门服务价格不菲。对此月子中心主任孙保薇介绍说，其实，除了向专业催乳师寻求帮助外，通过简单的自身调摄也可以达到催乳目的。快动动手，做你自己月子的“催乳师”吧!

　　1、乳房按摩

　　乳房按摩有助于排空乳汁。一方面，乳管内乳汁量少可通过负反馈作用促进脑垂体泌乳素的分泌，进而促进乳汁分泌;另一方面，乳房按摩有助于乳汁排出通畅，可减少产后乳腺炎发生的可能。

　　先按揉整个乳房4-5下，然后从乳房外周向乳头方向(即顺着乳管泌乳的方向)推挤按摩，最后用大拇指和食指挤捏乳晕四周将乳汁排出，如此反复进行。按摩前可用少量植物油涂抹于乳房表面，以避免乳房皮肤的摩擦损伤。

　　2、饮食调理

　　中医认为女子乳房属胃。乳汁为气血化生，而气血来源于饮食水谷，由脾胃所化生。若要保证乳汁丰沛，饮食既要有充足的营养，又不可过食肥甘厚味，以免脾胃功能受损，影响乳汁化生。因此，饮食以富含营养且容易消化为宜。

　　产后女性，煲汤不可过于滋腻，以免引起乳汁稠厚，增加罹患急性乳腺炎的风险。煲汤食材可选用木瓜、猪脚、鸡脚，以帮助下乳。部分中药材亦具有通乳之功，如穿山甲、王不留行等。**有些中药成分可通过乳汁进入婴儿体内，影响其生长发育，因此使用中药材前先咨询医生，确认安全后方可使用。

　　3、宝宝吸吮

　　有的乳汁分泌不畅的妈妈会觉**的吸吮力气不够，通乳时不如用吸奶器或让新爸爸代劳。其实这是一个错觉，宝宝才是天生的吃奶专家，如果他的吸吮不够力，往往是由于吃奶的姿势不对导致。如有的妈妈只让宝宝叼着乳头来吸，正确的方法应该是让宝宝的口尽可能张大，含着整个乳晕吸，这样的吸吮才是最有力的。

　　宝宝的吸吮会让妈妈分泌出最多乳汁。它的吸吮动作让妈妈的脑垂体(腺)受到刺激，分泌催产素(也叫缩宫素)和泌乳激素到血液。当催产素到达妈妈的乳房时，引起乳泡周围细小肌肉的收缩，挤压装满乳汁的乳泡，有营养的乳汁被挤入输乳管，并输送到乳晕下面的乳汁池里。宝宝经常吃奶，就可以不断把“我还饿”的信号传递给妈妈的大脑，让她分泌出越来越多的乳汁。