很多人的高血压病是由于长期的不良生活方式造成的，特别是有高血压家族史者、不爱活动者、吸烟和喜食味咸者。实际上，血压正常的人群随着年龄增长，高血压患病率是逐年增加的。大部分早期高血压病患者通过优化生活方式，血压水平能够得到完全或部分恢复。

　　对于血压正常的人群，建议了解高血压的一些基础知识，知道什么原因会引起高血压，掌握高血压的发生发展规律，以提高自我保健意识。

　　1.改善饮食结构

　　(1)控制食盐摄入量。在饮食因素中，食盐摄入过多是患高血压病的因素之一，食盐摄入量的标准为每天小于6克。含盐较高的食物有酱油、黄酱、辣酱、甜面酱、榨菜、腌菜、酱萝卜、香肠、腊肠等。

　　(2)多吃新鲜的蔬菜水果，增加含钙丰富的食物食用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类，应多吃新鲜的深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不小于400克，水果100克~200克。

　　(3)控制和减少脂肪及总热量的摄入，适量增加优质蛋白质的摄入。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类制品，控制和减少脂肪的摄入。

　　2.控制体重

　　控制体重是预防高血压病的最有效措施。体重指数(BMI)的正常范围为20~24，大于等于25为超重，超过28则是肥胖，超重或肥胖者应当减肥，应该在改变饮食的同时，进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗，使体重始终保持在正常范围之内。

　　3.戒烟

　　吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是冠心病发病的重要因素。被动吸烟也与高血压病有相关性。

　　4.限制饮酒

　　所有的人都应该限制饮酒量，每日饮用酒精量应小于20克。

　　5.保持良好的心理状态

　　加强自我修养，心胸开阔，保持乐观情绪，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，放松心情。

　　6.进行有规律的体育锻炼

　　从小的运动量开始，逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。