腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者，特别是老年人，上了年纪后，骨质疏松越来越严重，使得更易患腰腿痛，平时除了治疗外更要合理的锻炼，虽然这些都很重要，但是预防更是重中之重。

　　1)锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　2)保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　3)站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　4)提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　5)饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6)避寒保暖。

　　7)腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　8)平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　9)工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

　　10)卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。