面对颈椎病的危害，不再逃避，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康三步走原则，个个不能少!下面就是中海中医医院骨科专家的相关介绍。

　　第1步：换枕头

　　枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度等。

　　枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

　　第2步：颈部练习

　　坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到**幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到**。

　　第3步：变换坐姿

　　树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　每天面对电脑的时间很长，下班之后还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了，大家一定要当心。