如今正值炎夏季节，白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致免疫力下降，使人更易得病。今天，咱们就来分享了一些简便易行的助眠方法。

　　1、白天挡纱帘。白天光线强，会升高室内温度。艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

　　2、勤晾晒被子。夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

　　3、睡前先除湿。过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。夏天空气湿度约为70%，因此睡前较好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。

　　4、枕边放冰水。用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

　　5、临睡别洗澡。体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡较好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。

　　6、晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时较好别喝含咖啡因的 饮料，可以适当喝大麦茶。

　　7、多吃些坚果。色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。