很多人认为，睡得越多，就会越精神，其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?
| 年龄段 | 事宜睡眠时间 | |||
| 新生儿 | 20-22小时 | |||
| 2月婴儿 | 18-20小时 | |||
| 1岁 | 15小时 | |||
| 2岁 | 14小时 | |||
| 3-4岁 | 13小时 | |||
| 5-7岁 | 12小时 | |||
| 8-12岁 | 10小时 | |||
| 13-18岁 | 小时 | |||
| 成年人 | 7-8小时 | |||
| 60-70岁 | 5.5-7小时 | |||
| 时间 | 进行状态 | |||
晚上21：00 至晚上23：00 | 免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静或听音乐 | |||
晚上23：00 至凌晨1：00 | 肝的排毒，需在熟睡中进行 | |||
半夜00：00 至凌晨4：00 | 脊椎造血时段，**熟睡，不宜熬夜 | |||
凌晨1：00 至凌晨3：00 | 胆的排毒，需在熟睡中进行 | |||
凌晨3：00 至凌晨5：00 | 肺的排毒，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得遏制废积物的排出 | |||
凌晨5：00 至早晨7：00 | 大肠的排毒，此时就上厕所排便 | |||
早晨7：00 至早晨9：00 | 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 | |||
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