很多人认为，睡得越多，就会越精神，其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

　　不同年龄段的睡眠时间表年龄段事宜睡眠时间

　　新生儿20-22小时

　　2月婴儿18-20小时

　　1岁15小时

　　2岁14小时

　　3-4岁13小时

　　5-7岁12小时

　　8-12岁10小时

　　13-18岁小时

　　成年人7-8小时

　　60-70岁5.5-7小时

　　夜间人体各器官工作时间表时间进行状态

　　晚上21：00

　　至晚上23：00免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静或听音乐

　　晚上23：00

　　至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行

　　半夜00：00

　　至凌晨4：00脊椎造血时段，**熟睡，不宜熬夜

　　凌晨1：00

　　至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行

　　凌晨3：00

　　至凌晨5：00肺的排毒，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得遏制废积物的排出

　　凌晨5：00

　　至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便

　　早晨7：00

　　至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

　　在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息建议养成一个良好的生活作息习惯。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

　　良好的睡眠习惯是较好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间较好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

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