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一张可以催眠的图!!!你要睡多久才够?

重庆国防医院精神科 2014-06-05
一张可以催眠的图!!!你要睡多久才够?

  很多人认为,睡得越多,就会越精神,其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

  

  不同年龄段的睡眠时间表年龄段事宜睡眠时间

  新生儿20-22小时

  2月婴儿18-20小时

  1岁15小时

  2岁14小时

  3-4岁13小时

  5-7岁12小时

  8-12岁10小时

  13-18岁小时

  成年人7-8小时

  60-70岁5.5-7小时

  

  夜间人体各器官工作时间表时间进行状态

  晚上21:00

  至晚上23:00免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

  晚上23:00

  至凌晨1:00肝的排毒,需在熟睡中进行

  半夜00:00

  至凌晨4:00脊椎造血时段,**熟睡,不宜熬夜

  凌晨1:00

  至凌晨3:00胆的排毒,需在熟睡中进行

  凌晨3:00

  至凌晨5:00肺的排毒,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得遏制废积物的排出

  凌晨5:00

  至早晨7:00大肠的排毒,此时就上厕所排便

  早晨7:00

  至早晨9:00小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息建议养成一个良好的生活作息习惯。当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

  良好的睡眠习惯是较好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间较好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。

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